Ресторативно упражнение за разтягане на прасеца

Тази седмица решихме да ти разкажем за проблемите, свързани със скъсяването на мускулите по задната част на подбедрицата. Ще ти покажем и едно много ефективно упражнение за справяне с този проблем – разтягането на прасеца.

При различните спортни дейности и тренировъчни системи това упражнение се изпълнява по специфичен начин, като техниката може да варира много. При ресторативните движения това е основното и може би най-важното и често практикувано упражнение, тъй като скъсяването на мускулите в тази област се оказва сериозен проблем. Той е по-често срещан при жените (заради носенето на обувки с повдигната задна част или с висок ток), но и мъжете страдат от това оплакване (най-често заради неправилно трениране).

Скъсяването на мускулите по задната страна на подбедрицата е проблем, който води до ограничаване на възможността за пълноценно движение не само на този участък, но и на други части на тялото. Честото носене на обувки с ток, дори той да е 5 см, както препоръчват редица ортопеди, освен че е неудобно, води след себе си някои неприятни изменения.

Ето как се случва това:

Както се вижда от снимката, когато стъпалото е повдигнато дори минимално, това води до скъсяване на ахилеса и приближава залавните места на мускулите в областта на подбедрицата. Когато това се случва често, изменението хронифицира – става постоянно. Често жени, ходещи на високи токове, се оплакват от невъзможност да ходят с обувки с равни подметки.

Когато кракът е поставен в това положение перманентно, мускулите на прасеца започват постепенно да загубват от оптималната си дължина. Доказано е, че при някои жени това скъсяване достига до 13%.

За да предотвратиш този проблем, освен да ходиш бос при всяка удобна възможност, ние ти предлагаме и това основно при ресторативното движение упражнение.

Важно при изпълнението е предварително да подравниш стъпалото. Това става най-лесно, като избереш права линия, спрямо която да ориентираш правилно крака. Целта е  външният глезен и фалангите на малкия пръст да бъдат в една линия. След това поставяме пръстите и възглавничките върху навита на руло кърпа или полуцилиндър. Правим малка крачка напред, така че да усетим разтягане в областта на прасеца, но то да не е прекалено и неприятно. Задържаме за около 1 минута и след това повтаряме с другия крак. Постепенно с постоянство и търпение ще усетиш промяната и възможността за по-пълноценно и естествено движение.