Ресторативно упражнение за разтягане екстензорите на китката

Болките в областта на китката са често срещан проблем сред много хора, работещи на компютър. Продължителното стоене пред компютъра и непрестанното писане и работа с мишката натоварват ръцете по специфичен начин. Положението, което заемат ръката и пръстите при писане на клавиатурата, натоварва изключително екстензорите – мускулите, които разгъват китката. Честото им претоварване води до умора и тежест в областта на предмишниците. Като всеки работещ продължително време седнал пред монитора в една и съща поза с ръце, опрени на бюрото, и пръсти, непрестанно натискащи клавишите, сигурно и ти поне веднъж си усещал това неприятно чувство.

Интересно е да се отбележи, че подобен тип оплаквания може да възникнат не само като следствие от еднотипна офис работа. Неправилна тренировка, при която китките са подложени на прекомерна тежест, или неправилно изпълнение на дадено упражнение също може да доведат до проблеми с екстензорите на китката.

Неслучайно голяма част от т.нар. фитнес манияци – въпреки привидно внушителната си форма, страдат от специфични оплаквания и слабост точно в тази област.

За да се предпазиш от тези, меко казано, нежелани проблеми и за да се чувстват ръцете ти по-добре и по-отпочинали, ти предлагаме това лесно за изпълнение упражнение. То ще ти помогне да разтегнеш мускулите по горната част на китката и предмишницата и да противодействаш на негативния ефект от работата с компютър.

Упражнението ще е много по-ефикасно, ако успееш да доближиш дланите си максимално една към друга, така че всички пръсти да се допират. След това започваш да движиш бавно ръцете нагоре и надолу. Внимавай – трябва да държиш гърба си изправен и да не събираш раменете напред.