Повдигане пръстите на краката – две ресторативни упражнения с изумителен ефект

[dropcapО[/dropcap]бичаш ли да потропваш често с пръсти? А замислял ли си се какво би било, ако можеше да го направиш и с пръстите на краката си? Да, звучи трудно и дори невъзможно, но с това упражнение ще може  значително да подобриш подвижността във всички стави на стъпалото.

 

От анатомична и биомеханична гледна точка подвижността на стъпалото по никакъв начин не отстъпва на тази в пръстите на ръката и в китката. Тя е обусловена от уникалното взаимодействие между всичките му 26 кости, 33 (да, 33!) стави и над 100 мускула, лигаменти и сухожилия. За да функционират оптимално и да бъдат в добро състояние, всички тези части трябва да може да действат свободно и без ограничения. Съвременният начин на живот обаче ограничава значително тази възможност, като принуждава повечето от нас да прекарват 8-10 часа от деня притиснали плътно пръстите на краката си в (много често) тесни и неудобни обувки. Последствията от това обездвижване невинаги са толкова видни и лесни за диагностициране, както да кажем е т.нар. плоскостъпие, или дюстабан. Когато попаднем в ситуация, в която трябва активно да използваме пръстите на краката – особено по отделно, обаче откриваме колко трудно и непосилно е това.

 

Добрата подвижност в пръстите и ставите на ходилото е изключително важна за цялостното функциониране на опорно-двигателния апарат и за правилното подреждане на отделните му части в пространството. Нарушената подвижност може да има изразен негативен ефект и да доведе до различни деформации и увреди. Нормалното функциониране на ходилото и пръстите на краката е изключително важно. Oсобено при воденето на активен начин на живот и редовното спортуване. Тогава ходилото може да се адаптира добре към променящите се натоварвания и различния терен и по този начин да не поставя останалите сегменти на тялото в неблагоприятно положение. Ето защо трябва да полагаш ежедневни грижи за ходилата си и за тяхната подвижност.

За да те провокираме и да те предизвикаме да тестваш колко подвижни са твоите пръсти,  предлагаме ти да опиташ тези на пръв поглед “елементарни” ресторативни движения. Изглежда  лесно, но както ще се увериш, съвсем не е така.

Започни първо с повдигане и отпускане само на палеца на единия крак, после опитай с двата едновременно.

След това идва и по-веселата част, в която ще трябва да повдигнеш пръстите последователно един след друг, после да ги върнеш в първоначалното положение. Обичаш ли да потропваш често с пръсти?А замислял ли си се какво би било, ако можеше да го направиш и с пръстите на краката си? Да, звучи трудно, дори невъзможно, но с това упражнение може значително да подобриш подвижността във всички стави на стъпалото.

Трудно ли ти беше?

Единият крак по-добре ли се справяше от другия?

А забеляза ли неволно да повдигаш и показалците на ръцете?

Всичко това е съвсем нормално и често срещано, имайки предвид забързаното и натоварено ежедневие на всеки от нас.

Тези достъпни упражнения, чийто ефект се усеща веднага, може да правиш дори в офиса, а в замяна стъпалата ти ще станат по-подвижни, по-малко изморени, а вероятно и по-топли. Още един плюс, ако имаш проблеми със студени крака.

Опитай и сподели впечатления!