Масаж за подобряване мобилността на ходилото
Прочете ли статията ни за подвижността на пръстите на краката?
А знаеш ли, че освен тях предната и задната част на стъпалото, както и фалангите трябва да може също да се движат независимо една спрямо друга, а не като едно цяло? Ако тези факти не са ти известни или ти се струва интересно и би искал да научиш повече, настоящият материал със сигурност ще те заинтригува.
Нека започнем с един кратък анатомичен разбор на отделните части на стъпалото – предходилните кости, задходилните кости и фалангите на пръстите. Всяка отделна група от тези части се характеризира с определена специфика спрямо функцията, която изпълнява. Без да навлизаме в подробности по отношение на тях, ще споменем само, че за да може стъпалото да се движи оптимално, всички негови компоненти трябва да имат възможността да се движат пълноценно. Естеството на ежедневието ни обаче не позволява да ходим без обувки. Вследствие на това в края на деня не само ние, но и краката ни имат сериозна нужда от почивка, независимо че не сме извървели дори и километър.
Предлагаме ти едно много лесно и приятно упражнение, което при редовно изпълнение значително ще подобри подвижността на отделните сегменти на твоите стъпала.
Важно при изпълнението на това упражнение е топчето да не бъде нито прекалено твърдо, нито да се сплесква, когато стъпиш върху него. Гумените подскачащи топчета с големината на тези за голф са идеален вариант.
Започни първо да търкаляш топчето напречно на стъпалото, непосредствено след възглавничките, но не върху тях. След това премести и търкаляй топчето по вътрешния надлъжен ръб на ходилото, като започнеш от палеца и стигнеш до петата. След това върни обратно. Същото движение повтори и по външния надлъжен ръб, като този път започни от малкия пръст и се върни обратно към него.
Внимавай, когато изпълняваш движението, тялото ти да бъде вертикално в една линия със стъпалото, така че да използваш максимално тежестта си. Това може да бъде леко болезнено, но е много ефективно и релаксиращо. Ходилата ти ще го оценят.
Искаш да научиш повече и да изпиташ ефекта на това, което правим?
Заповядай в Movelicious Studio! Ще се радваме да споделим с теб всичко, което знаем.
Деца в топ форма? С Movelicious и НСА е възможно.
Анна Векова, MSc, CPT-RES Анна е кинезитерапевт, специалист по физическа активност и сертифициран инструктор по ресторативно движение. Тя вярва, че не е необходимо да прекарваш часове във фитнеса, за да си в добра форма и създава Movelicious с цел да го докаже. Деца в...
Кинезитерапия, рехабилитация или спорт, какво кога да изберем?
Анна Векова, MSc, CPT-RES Анна е кинезитерапевт, специалист по физическа активност и сертифициран инструктор по ресторативно движение. Тя вярва, че не е необходимо да прекарваш часове във фитнеса, за да си в добра форма и създава Movelicious с цел да го докаже....
Неправилното седене при децата, как да го коригираме?
Анна Векова, MSc, CPT-RES Анна е кинезитерапевт, специалист по физическа активност и сертифициран инструктор по ресторативно движение. Тя вярва, че не е необходимо да прекарваш часове във фитнеса, за да си в добра форма и създава Movelicious с цел да го докаже....